24 de fevereiro de 2009

Maratonas trazem benefícios para saúde?


Estudo publicado neste mês pelo American College of Sports Medicine diz que corredores de longa distância correm menos risco de adquirirem diabetes, coleterol e pressão arterial alta.

O National Runners' Health Study, que monitorou mais de 62.000 homens e 45.000 mulheres, constatou que homens que corriam duas ou mais maratonas por ano tiveram 41 % menos probabilidades de sofrer de pressão arterial alta, 32 % de colesterol alto, e 87 % de adquirirem diabetes. Também tiveram riscos significativamente menores, aqueles que correram apenas uma maratona a cada dois anos. Mas você não tem que correr maratonas para conseguir esse benefício. Corredores que fazem da corrida parte da sua rotina habitual de exercício também são menos propensos a ter pressão arterial alta, diabetes ou colesterol alto. "Todas as formas de exercício físico regular proporciona importantes benefícios a saúde," disse Paul Williams, Ph.D., autor do estudo. "Mas estes dados sugerem que pode haver benefício maior para aqueles que fazem excepcional esforço e empenho."

Agora já sei mais um dos motivos que fazem com que o nosso amigo Jorge Cerqueira seja também um maratonista...


Você deveria alongar antes do exercício?

Aproveitei a cidade vazia em virtude do carnaval e fiz um treino pela orla de Niterói e, pude perceber que muitos atletas têm como rotina, se alongar antes de começarem o exercício apesar de estudos indicarem que a melhor hora para alongar-se é depois dos treinos. O alongamento regular antes da prática esportiva pode contribuir para o aumento da flexibilidade e diminuir o risco de lesões. Mas, será que essa prática é necessária para todos os exercícios? Será um perigo ou vantagem?

Infelizmente não há nenhuma resposta simples para essas perguntas. O que podemos dizer é que não há nenhuma evidência científica sólida de que o alongamento, principalmente aquele realizado um pouco antes do exercício, tenha quaisquer benefícios. Mas também podemos dizer que não há nenhuma evidência sólida de que o alogamento vá causar danos. Além disso, há uma longa tradição médica e de técnicos que recomendam o alongamento antes do exercício, que não deve ser ignorado. Portanto, os atletas que querem evitar a lesão podem ou não beneficiar-se do alongamento como componente chave do aquecimento antes do exercício.

A DECISÃO É SUA!
O artigo publicado pelo Instituto Gatorade reúne os resultados das pesquisas mais recentes sobre alongamento, flexibilidade e aquecimento. Dê sua opinião, comente, faça críticas e ajude-nos a entender melhor essa polêmica!

18 de fevereiro de 2009

Prepare o corpo para a maratona de folia

Pular e dançar os quatro dias de carnaval requer muito preparo físico e animação dos foliões. O carnaval, para quem realmente gosta, sempre exige bastante disposição e ótima condição física. Pois, só o fato de quebrar a rotina e exigir dos músculos muito mais do que estão habituados a se exercitar já justifica cuidados. A nutróloga, cosmiatra e profª da Sociedade Brasileira de Medicina Estética, Mercedes Granja e o profº de educação física da USP, José Alberto Aguilar Cortez trazem algumas dicas de como preparar o corpo para essa maratona.

É importantíssimo cuidar da alimentação durante os dias de farra. Mercedes Granja, afirma que na bagagem deve constar um cardápio leve. “Frutas, verduras e legumes são ótimos, principalmente os que fornecem nutrientes à pele, com propriedades antioxidantes, como a cenoura e a alface. Nessa época, não ingira alimentos calóricos como churrascos e a famosa feijoada. É preciso ter atenção com produtos do mar: peixes, camarão ou ostras. E, se possível, evitar alimentos vendidos em barracas de rua, como os cachorros quentes, hambúrgueres e lanches com maionese. Os mais acessíveis são também os mais perigosos”, alerta.

Hidratação é outro cuidado indispensável. Tomar bastante água e evitar excesso de bebida alcoólica. Bebida ingerida em excesso pode gerar desidratação - fique atenta! “Uma sugestão aos foliões é intercalar os copos de cerveja com água para repor o líquido perdido durante a festa. Uma boa dica para hidratação é a ingestão de água de coco ou isotônicos. Nunca tome bebidas alcoólicas em jejum, mesmo se resolver acordar às 6 horas da tarde. Se possível evite as destiladas, não misture tipos diferentes e tome cuidado com os exageros”, orienta Mercedes Granja.

No dia seguinte, ao acordar, antes do banho, faça alguns exercícios de alongamento na cama. Durante 10 a 15 minutos espreguice, alongue os músculos das pernas, depois dedique algum tempo para um banho morno. O resultado é excelente, afirma José Aguilar Cortez.

Outra dica é respeitar os limites, não resistir quando a vontade de repousar aparecer. O sono é um importante aliado quando precisamos recuperar energia para brincar sem problemas.

Para aqueles que vão sair atrás do trio elétrico é preciso se proteger do sol aplicando protetor solar a cada duas horas. Para peles morenas, é recomendável o fator 15 e para as mais claras, o de 30. Fatores acima de 30 não representam uma verdadeira vantagem, pois não há ganho significativo em termos de porcentagem de proteção. O importante é a reaplicação a cada duas horas ou sempre que transpirar muito ou tomar banho de mar e piscina, explica a cosmiatra.

Para agüentar a maratona do carnaval, seja na avenida, atrás do trio ou no baile de gala siga as recomendações e caia na folia.


16 de fevereiro de 2009

E não pára por aí...

O β-Endorfina foi indicado para participar do "meme" Olha que blog Maneiro! pela amiga Gisele Kessia e Claudio Rinaldo, dos Blogs Viciadas Endorfinas e Número do Peito. Gisele e Rinaldo, muito obrigado pela lembrança!

As regras para participar deste meme são:
1- Exibir a imagem do selo "Olha Que Blog Maneiro" que você acabou de ganhar!
2- Postar o link do blog que te indicou.
3- Indicar 10 blogs de sua preferência.
4- Avisar seus indicados.
5- Publicar as regras.
6- Conferir se os blogs indicados repassaram o selo e as regras.
7- Enviar sua foto ou de um(a) amigo(a) para olhaquemaneiro@gmail.com, juntamente com os 10 links dos blogs indicados para verificação. Caso os blogs tenham repassado o selo e as regras corretamente, dentro de alguns dias você receberá uma caricatura em P&B.

Os 10 Blogs indicados:
1 - A corrida mudou minha vida
- Fabiana
2- Correndo na Chuva - Bruno Thomáz
3- JMaratona -
Jorge Cerqueira
4- Arquivo de corridas - Fabio Namiuti
5- Viciadas Endorfinas - Cris e Gisele
6- Cuidando do Corpo - Vânia Almeida
7- Correr, um Vício! - Grazzi
8- Tô Correndo - Márcio Santana
9- Pernas Para Que Te Quero - José Capela
10-
Diário de um corredor novato - Diego Costa

Um grande abraço a todos!


Selo 100% Intradutível


Agradeço ao amigo Jorge Cerqueira do blog JMARATONA pela indicação do β-Endorfina para receber o selo 100% Intradutível e fico muito lisonjeada por essa indicação.

As regras para participar são:
1- Exiba a imagem do selo que você acabou de ganhar.
2- Poste o link do blog que te indicou.
3- Indique 5 blogs de sua preferência.
4- Avise seus indicados.
5- Publique as regras.

Saibam que a escolha foi muito difícil, mas alguns blogs merecem ainda mais esse destaque.

Vou indicar os seguintes blogs para o 100% Intradutível:

1 – Viciadas Endorfinas - Gisele e Cris – São Paulo
2 – A Corrida mudou minha vida - Fabiana – São Paulo
3 – Just Run - Luciane - Santos
4 – Um pace de Mágica- André Xampa – Rio de Janeiro
5 – Run for Free - Ricardo – Rio de Janeiro

12 de fevereiro de 2009

Um Treino diferente...

No domingo passado dia 08, fiz um treino diferente... Nada de corrida, apenas uma caminhada na trilha do Morro da Urca.

A caminhada começou na Pista Claudio Coutinho ou " Caminho do Bem-te-vi ", que possui 1250m, contornando o sopé do Morro da Urca. Após alguns minutos pelo lado esquerdo, abre-se uma pequena clareira que é o ponto de acesso à trilha. É uma trilha relativamente fácil, embora comece com escadas bem íngremes que me tiraram o fôlego e muito suor... Mas alterna-se com trechos mais planos e subidas pouco íngremes, principalmente na parte final. Por isso, leve bastante água.

A trilha do Morro da Urca é uma caminhada considerada leve e bem curta, em torno de 46 minutos e, recompensada por sua beleza natural! Com sorte e começando cedo pode-se observar pássaros como o Tiê Sangue e outros animais como o mico estrela ou Sagüi.

Existem no caminho outras trilhas alternativas. Se você seguir pelo lado direito numa caminhada bem rápida, chegará à base do morro do Pão de Açúcar onde temos uma bela vista do mar e das montanhas.

Seguindo sempre pelo lado esquerdo, continua a trilha do Morro da Urca, onde fica o primeiro terminal dos bondinhos. Nesse ponto, tem-se uma vista maravilhosa da Praia Vermelha e dos morros ao seu redor.


A caminhada continuou até o terminal dos bondinhos que sobe para o morro do Pão de Açúcar. Uma trilha tranqüila, e para os corredores como nós um excelente treino de subida e com uma vista sem igual...

Vale a pena conferir!!! Faça um treino diferente também, o Rio de Janeiro é uma cidade privilegiada para qualquer tipo de atividade.

7 de fevereiro de 2009

Hidratação para Melhorar os Exercícios

Como em muitos blogs existem comentários sobre a falta de hidratação na corrida Desafio do Cristo, busquei trazer informações a cerca da importância da hidratação para atletas. Vocês podem encontrar os artigos completos no Intituto Gatorade e College of Sports Medicine.

Os atletas deveriam conhecer o valor de sua taxa de suor.

Como a taxa de suor pode variar dependendo do indivíduo, do clima e da intensidade do exercício, os atletas devem medir:

Quanto de seu peso perdem durante o exercício (em gramas)
+
Quanto de líquido ingerem durante o exercício (em mL)
=
A quantidade que DEVEM beber para repor as perdas pelo suor

Pessoas que se exercitam em ambiente ou um ginásio quente arriscam-se a apresentar desidratação. Quanto mais longa for a sessão de exercícios, maior o risco, que também aumenta se houver mais que uma sessão em um dia. A seguir apresentamos algumas orientações sobre como evitar a desidratação e obter o máximo de um treino geral de exercícios:

  • Lembre-se de ingerir líquidos durante o dia. Isso pode ser facilmente realizado, basta pegar uma bebida esportiva logo pela manhã e depois usar bebedouros, geladeiras e bebidas disponíveis em lanchonetes como motivadores para ingerir líquidos durante o dia todo.
  • Hidrate-se!!! Indivíduos ativos devem procurar ingerir pelo menos 500 mL (2 copos) de líquidos, 2 a 3 horas antes do exercício e mais 250 mL (1 copo), 10 a 20 minutos antes.
  • Lembre-se dos carboidratos. Muitas pessoas que se exercitam hesitam em usar as bebidas esportivas durante seus treinos, pois não querem as calorias adicionais. Entretanto, pesquisas recentes mostraram que o consumo da quantidade de carboidratos presentes em uma bebida esportiva durante o exercício pode limitar a ingestão calórica durante o restante do dia.

1 de fevereiro de 2009

Eu participei desse Desafio!

A corrida Desafio do Cristo fez jus ao slogan “chegar ao topo é para poucos”, a prova verdadeiramente desafia o atleta a superar a altimetria do terreno com suas subidas íngremes e ainda para melhorar a organização do evento não disponibilizou água suficiente para todos os atletas, ou seja, do começo ao fim da corrida os postos de hidratação estavam vazios no momento em que eu passava... Realmente a parte mais difícil da corrida foi da largada até a Mesa do Imperador, subidas bem íngrimes com muitas curvas e muito calor. Você chega esbaforido e louco por um copo d'água no primeiro ponto do revezamento e advinha, cadê a água???

O Cristo Redentor ao fundo, bem distante de onde iniciei

O começo da minha jornada de 6.800 metros

Eu iniciei nesse ponto, fazendo o revezamento com as amigas Vanda e Graça, porém com o objetivo de chegar até o final. Vieram as descidas e você começa a acelerar para tirar o prejuízo e chegar logo ao próximo posto de hidratação. Mais uma vez outra falha da organização, chega-se numa bifurcação onde carros e atletas se atropelam, pois os carros são obrigados a parar diante de uma grade, enquanto os atletas se espremem numa curva altamente fechada e muito declive. Nada de água! E você tem uma subida longa e íngreme a sua frente. Dá vontade de subir de costas, andar, engatinhar, tudo... Foi meu ponto punk!

Já no Alto da Boa Vista muitos atletas pararam num posto de gasolina logo após o Corpo de Bombeiros para comprar água e isotônicos. Eu, se parasse, quebrava! Então, segui rumo ao último ponto do revezamento na esperança de encontrar um copo de água! Vanda desceu da van para me dar aquele apoio na subida e logo após Graça me aguardava para o revezamento com o último copo de água...

As subidas agora eram longas, mas pouco íngremes e sem curvas muito fechadas. Cheguei à entrada das paineiras e parecia estar chegando ao final, muitos turistas tomavam banho nas inúmeras quedas d'água e encontrei praticamente retas a frente! A falta de hidratação me fez diminuir bastante o ritmo, tanto que o amigo Ricardo passou voando por mim...

Enfim, o 18º Km, parada para uma foto e a certeza de estar chegando ao fim! Melhor momento foi ver a imagem do Cristo bem de perto e a sensação de concluir mais esse Desafio! Tempo? Esqueci dele e aproveitei para curtir a paisagem!


Momento único! A corrida tá no final!

Vanda, Eu e Graça. Revezamento concluído!